Glàndules adrenals i ritme circadià, la clau de la salut òptima
Després de gairebé 16 anys d'experiència clínica i havent realitzat l'estudi de més de 5000 analítiques, he pogut arribar a entendre que està passant darrere de la gran majoria de patologies i trastorns funcionals, així com les limitacions en totes aquelles persones que són al món esportiu i no arriben a les seves marques i objectius.
Us ho resumeixo en tan sols 4 paraules:
Cortisol, DHEA, melatonina i oxitocina : 4 substàncies que si aconseguiu mantenir-les en equilibri el vostre estat de salut físic i mental sempre estarà en màxima plenitud.
Actualment hi ha un reduccionisme terapèutic que ens porta a abordar els problemes de salut cap a la simptomatologia, elaborant estratègies d'alimentació, medicació i fins i tot suplementació cap al símptoma i no cap a la causa.
Tant se val si és a través de la medicina convencional (amb la pastilla vermella) o la medicina integrativa (amb la pastilla verda) si el teu focus va dirigit a la conseqüència i no a la causa, res no canviarà.
Les glàndules adrenals dirigeixen tots els sistemes i òrgans, ja sigui d'una forma directa, o indirecta, la gran majoria d'alteracions que succeeixen al teu cos tenen a veure amb la seva funció o hipofunció, tingues això present per centrar el focus cap a allò important, i no cap allò irrellevant.
Us posaré diversos exemples perquè pugueu entendre amb més profunditat la importància d'aquestes glàndules, i com de relacionades estan amb altres sistemes:
Problemes digestius
Podria dir que més del 70% de les persones que han arribat a la meva consulta estaven presentant alteracions digestives, tant a nivell gàstric, de microbiota com a nivell intestinal, i totes i cadascuna havien vingut d'altres especialistes (convencionals i no convencionals) que els havien fet tractaments dirigits cap al símptoma i no cap a la causa.
Tens problemes amb la digestió de macronutrients?
Et dono enzims digestius
Tens problemes a nivell de microbiota?
Et dono probiòtics
Tens problemes microbiològics i/o parasitològics?
Et dono antimicrobians i antiparasitaris
Tot aquest abordatge, en la gran majoria de casos, ni havia estat efectiu ni havia estat positiu, i les persones s'havien cronificat, essent tractades des d'una perspectiva integrativa, prenent una quantitat increïblement alta de suplements que els abordava la causa.
Voleu saber que hi ha darrere de més del 90% dels problemes digestius?
L'estrès adrenal, la desregulació en la producció de cortisol és allò que desestabilitza el teu sistema digestiu i els teus altres sistemes i òrgans.
És bioquímicament impossible poder presentar una bona funcionalitat digestiva (àcids gàstrics, enzims, hormones, sals biliars, etc..) si el teu sistema nerviós autònom (simpàtic-parasimpàtic) està constantment alterat.
El problema no és l'aliment, el problema és el teu estat bioquímic, condicionat per l'emocional, que no permet que allò que menges et sent bé, ni que les teves poblacions microbiones estiguin als seus llocs específics.
He pogut observar que quan restableixes l'equilibri adrenal la persona pot tornar a menjar qualsevol tipus d'aliment, i el seu estat de salut en general torna a la normalitat, sense haver d'estar inflant-se a enzims digestius, prebiòtics, probiòtics ni substàncies antimicrobines/antiparasitants.
“Posa en ordre la teva funció adrenal i la teva salut digestiva estarà en el millor estat de funcionalitat”
Problemes a nivell d'estrès oxidatiu i contaminació interna
No hi ha pitjor contaminant per a les nostres cèl·lules que l'excés de radicals lliures, que generen un excés d'estrès oxidatiu i envelliment cel·lular.
Aquestes molècules són pitjor que qualsevol tòxic, ja sigui metall pesat, pesticida, ftalat o rebuig tòxic del propi metabolisme cel·lular.
Quan els teus nivells de cortisol estan elevats, la producció d'aquests radicals lliures es pot arribar a multiplicar per 10,20 i fins a 50 vegades, per la qual cosa imagineu la càrrega tòxica que pot provocar una desregulació adrenal.
He pogut observar que quan la persona redueix els nivells d'estrès i la fase 3/4 adrenal es reverteix a una fase 2/1, no només el nivell de metalls pesants i tòxics no metalls disminueix, sinó que l'estrès oxidatiu també ho fa.
Problemes a nivell denergia
Les nostres cèl·lules per poder funcionar correctament necessiten unes molècules anomenades ATP (adenosin trifosfat), moneda energètica que ens ajuda a estar en el millor estat de plenitud física i mental.
Voleu saber què és el que genera més despesa d'ATP?
L'estrès elevat, atès que cada vegada que el nostre sistema adrenal està disparat, la nostra pròpia intel·ligència cel·lular entén que està en una situació de lluita o fugida, i produeix una sèrie de canvis bioquímics que gasten infinitat de molècules d'ATP, per la qual cosa aquest estrès t'està disminuint la teva economia cel·lular, portant-te a un pitjor.
¿ Voleu saber què fa el nostre cos quan té altes demandes d'ATP?
Utilitza molta quantitat de triptòfan (aminoàcid essencial) per poder crear-lo, portant amb això a una menor producció de serotonina i melatonina, ja que aquest triptòfan té diverses rutes metabòliques, una cap a la producció d'ATP i una altra cap a la producció d'aquesta hormona i neurotransmissor, per la qual cosa el nostre estat d'ànim fins i tot serà decaigut, de en la qualitat del somni.
Sabeu què passa quan la persona disminueix els seus nivells d'estrès i passa d'una fase 3/4 adrenal a una 2/1?
La seva producció de serotonina/melatonina és més gran, té més quantitat d'energia (perquè hi ha menys demandes d'ATP) i la seva salut física i cognitiva està en la seva màxima eficàcia.
Problemes a nivell immune
Cada vegada veig més persones en un estat d'immunosupressió, amb nivells a totes les poblacions leucocitàries per terra, sent tractades per diferents causes (víriques, bacteriològiques, parasitològiques, etc..) creient que el problema d'aquest sistema immune baix era causa del microorganisme/paràsit, quan realment aquests éssers vius havien pogut provar sistema immune.
Un altre exemple que podeu veure de com actualment s'aborda el problema des de la conseqüència i no des de la causa.
He pogut comprovar com persones amb disminució en el potencial immune tornaven a recuperar totes les poblacions leucocitàries en haver regulat i millorat la seva funcionalitat adrenal, una altra vegada, revertint una fase 3/4 adrenal a una 2/1.
Redueix els teus nivells de cortisol i el teu sistema immune estarà en el millor estat de plenitud funcional.
Bé, fins ara he parlat sobre com el cortisol és el que genera una pertorbació en tots aquests òrgans i sistemes, però falten altres 3 hormones, les quals estan estretament relacionades.
DHEA ( dehidroepiandrosterona)
Hormona mare de totes les hormones i la que posa fre al cortisol, se l'anomena hormona antiaging, voleu saber perquè?
Perquè no hi ha res que generi més envelliment que l'excés de cortisol, i aquesta hormona és la que posa fre al cortisol, i en disminueix els nivells increïblement quan l'estrès es cronifica.
Cortisol alt= dhea baixa
La tercera hormona és una de les més conegudes i és la protagonista de la gran part de tractaments i abordatges terapèutics pel son.
Melatonina
Qui no coneix o ha sentit a parlar sobre aquesta hormona?
Hormona que ens ajuda a agafar i regular el son, i que aquest pugui ser de la màxima qualitat, i quan els seus nivells estan baixos, totes les fases de son (rem i no rem) es veuen desestabilitzades, portant amb això a la pèrdua de la qualitat de reparar el cos i ment a les fases de descans nocturn.
M'agradaria explicar-vos com l'aportació d'aquesta substància a nivell terapèutic és igual de reduccionista que les altres substàncies que he comentat a nivell digestiu i immune.
Voleu saber quin és el motiu principal pel qual els nivells de melatonina estiguin baixos durant la nit?
Aquí teniu el responsable “L'excés de cortisol”, atès que aquesta hormona posa fre a la melatonina, és a dir, quan a la nit intenta el nostre cos augmentar la seva producció, el cortisol els ho impedeix, portant amb això a uns nivells insuficients.
Si el problema està en aquest desajust circadià entre melatonina/dhea i cortisol, perquè no regulem aquest eix adrenal i així la melatonina a la nit es podrà produir i la persona podrà accedir a un somni profund i reparador?
Aquest hauria de ser l'abordatge ideal, regular i equilibrar la funció adrenal perquè al llarg del dia el cortisol pugui estar als seus nivells òptims, ia la nit en disminuir, pugui deixar pas a la seva amiga melatonina, perquè aquesta pugui contribuir a un somni de qualitat.
I com en els altres apartats, també he pogut observar aquí com quan la persona passa d'una fase 3/4 adrenal a una fase 2/1, pot dormir d'una forma profunda i amb una qualitat de descans en què cos i ment es poden tornar a recuperar de tot el dia d'activitat física i intel·lectual.
Recordeu que quan estem dormint succeeixen una sèrie de canvis al nostre organisme en què totes i cadascuna de les cèl·lules es recuperen de tot el que ha passat durant el dia. Aquesta qualitat de son que tinguem determinarà que quan ens aixequem puguem tornar a estar a la nostra màxima eficàcia física i mental o per contra estiguem en unes condicions limitades, amb les quals en el millor dels casos podrem anar tirant per la vida amb un nivell molt deteriorat de salut.
I ara m'agradaria presentar-vos a l'última substància que forma part d'aquest ritme circadià, que, juntament amb la DHEA, posa fre al cortisol, l'oxitocina.
Oxitocina
És una hormona/neuropèptid que té moltes funcions al cos humà, però en aquesta ocasió m'agradaria parlar sobre una de les seves funcions respecte al ritme circadià, perquè pugueu acabar d'entendre tota la complexitat de la funció adrenal.
Aquesta hormona té la capacitat de modular l'activitat de l'eix hipotalàmic/pituitari/adrenal, ja que té la capacitat d'inhibir l'alliberament de l'hormona adrenocorticòtropa i de cortisol, hormona de què hem parlat i és la responsable de gran part dels problemes de salut.
“És bioquímicament impossible tenir nivells alts de cortisol i oxitocina alhora, quan una és alta, l'altra està disminuïda.
“Això és exactament el que està passant actualment a més del 90% de la població (més de 700 proves d'estrès adrenal m'ho han determinat).
Voleu saber que passa exactament quan hi ha un desbalança entre cortisol/oxitocina?
No només tot el que us he explicat a través d'aquest article (problemes digestius -microbiota/intestí, dificultat per dormir i tenir una qualitat de son, disminució en la producció d'ATP-energia-, augment de l'estrès oxidatiu i radicals lliures, problemes immunes), sinó que aquest excés de cortisol i disminució en dels altres a nivell emocional.
Quan aconseguim tenir uns nivells alts d'oxitocina podem trobar al nostre interior un major estat de calma, pau i tranquil·litat, i totes aquestes sensacions internes són les que ens ajuden a estar plenament saludables (no hi pot haver res millor per a la nostra bioquímica que proporcionar aquests estats interns).
Tanqueu els ulls i intenteu imaginar per un moment l'última vegada en què vau poder gaudir d'un ple estat de calma i tranquil·litat, aquell moment en què no cal estar fent res extraordinari per sentir-se viu (això és producte de la dopamina unida al cortisol), i en què pots trobar felicitat en qualsevol cosa a la vida, atès que estàs plenament amb el teu estàs plena.
En aquest moment no hi ha futur ni passat, estàs plenament connectat amb el present perquè no hi ha un estrès que ens porti a les preocupacions pel que ha passat o pel que ha de passar.
Tot això que us explico ens ho proporcionen aquestes dues hormones, una ens porta cap a la preocupació i l'altra ens porta cap a l'estat de connexió amb el present, i això és sinònim de connexió amb tot allò que està passant a la nostra vida emocional (tant amb nosaltres mateixos com amb els altres).
Així doncs, si aconseguim reduir els nivells de cortisol, no només millorarem en tots els aspectes que us he comentat a nivell de salut física, sinó que podrem assolir un major estat emocional, i això és una cosa de vital importància avui dia.
L'eix adrenal i el ritme circadià ho és tot, recodar-lo cada cop que us facin un abordatge, tractament o teràpia dirigida cap al símptoma.
Ara la gran pregunta, què podem fer perquè el nostre ritme circadià estigui en el seu millor estat de plenitud funcional?
Tingues uns horaris regulars, tant de menjars com d'anar a dormir i aixecar-te.
Tenim una intel·ligència cel·lular on quan establim uns horaris i els convertim en rutina, en aquestes hores les nostres cèl·lules entenen que han de dur a terme una sèrie de processos metabòlics perquè és moment o d'ingerir aliment, o d'anar a dormir o d'aixecar-se.
Quants de vosaltres porteu temps aixecant a la mateixa hora i en moltes ocasions no cal ni posar el despertador perquè us desperteu de forma automàtica?
El vostre organisme us aixeca perquè entén que és el moment, el vostre increïble ritme circadià ajustat i equilibrat us està ajudant que continueu amb aquests hàbits de vida saludables, que són els que us permetran viure molts anys amb bon estat de salut i qualitat de vida.
El mateix passa amb l'alimentació, si mengeu a les mateixes hores, les vostres cèl·lules produiran la suficient quantitat de sucs gàstrics, hormones i enzims perquè tot aquest procés pugui ser de la màxima eficiència i qualitat.
El desordre als àpats i el desordre a les hores d'aixecar-se a anar a dormir és un dels pilars que més afecten el ritme circadià, desajustant la producció de cortisol/dhea/melatonina i oxitocina.
Aporta totes les substàncies que el teu eix adrenal i el sistema nerviós necessiten per funcionar correctament.
Tant les glàndules suprarenals com el sistema nerviós necessiten unes determinades substàncies i nutrients perquè totes les seves funcions puguin desenvolupar-se amb normalitat (producció d'hormones/neurotransmissors, transmissió del missatge d'aquestes hormones/neurotransmissors a través de receptors cel·lulars, metabolisme i eliminació d'aquests metabòlits, etc.). adrenal/nerviós, en què els enzims són dependents de nutrients específics, i si en falta només un, es produirà un desequilibri a l'organisme, una pèrdua a l'homeòstasi (equilibri intern).
Què és exactament el que hem d'aportar al nostre cos i ment perquè el nostre eix adrenal estigui en el millor estat i així permeti aconseguir que les hormones que determinen el nostre ritme circadià estiguin en el millor estat de regulació possible?
A continuació us detallo als més importants, que de forma directa com a indirecta ajuden a regular l'eix adrenal:
- Vitamines: D, C, tot el grup B (especialment B3, B6, B12), P (antioxidants).
- Minerals: sodi, potassi, fòsfor, magnesi, manganès, zinc, coure, seleni, liti.
- Aminoàcids: Fenilalanina, tirosina, glutamina, taurina, glicina.
- Aigua: H2O (no hi ha res que faci patir més l'eix adrenal i el sistema nerviós i que un baix grau d'hidratació.
He pogut observar a través de tota la meva experiència clínica que moltes persones estaven presentant uns nivells insuficients d‟aquestes substàncies, tant procedents de l‟alimentació com de l‟aigua.
La idea és poder dur a terme una alimentació saludable rica en aquests nutrients, per poder aportar tot allò que necessitem a nivell adrenal, el problema és que moltes vegades (fins i tot amb la millor alimentació del món) no arribem a les necessitats bioquímiques, per la qual cosa l'aportació de suplementació serà fonamental per arribar a cobrir totes aquestes demandes nutricionals.
Pel que fa a l'aigua, és una cosa que cada cop veig en més pacients i esportistes, trobant-se en un estat de deshidratació subclínica, i això afecta enormement totes i cadascuna de les nostres cèl·lules, i en particular el sistema nerviós.
Bevem poca quantitat d'aigua, ia més, la poca que bevem és desmineralitzada amb residu sec proper a l'aigua destil·lada, és a dir, no només ens hidratem poc sinó que no aportem res d'interès a través d'aquesta aigua.
Realitza exercici que t'ajudi a equilibrar el sistema nerviós autònom (simpàtic i parasimpàtic)
Aquesta és la clau per poder assolir un equilibrat i balancejat eix adrenal, ja que una activitat o una altra ens poden portar a l'augment d'un o altre.
He pogut observar a través de tota la meva experiència clínica i tota la meva experiència al món de l'esport/marcial com darrere de moltes de les limitacions esportives (baix rendiment, cansament, baixa energia, augment del catabolisme, etc..) estaven venint d'una mala planificació en l'exercici.
La gran majoria de persones solen creure que com més esport facin és millor, i moltes vegades, l'excés d'exercici pot ser fins i tot pitjor que el sedentarisme, ia continuació us explicaré perquè, així com la relació que té l'eix adrenal en l'activitat esportiva.
Hi ha una línia molt fina que separa el que és beneficiós del que és perjudicial, i aquesta línia se sol traspassar amb facilitat.
Quines substàncies es produeixen principalment quan fem exercici?
Adrenalina, noradrenalina i cortisol, hormones que ens ajuden a fer front a aquest estrès físic a què estem sotmetent el cos i la ment.
La nostra bioquímica no sap diferenciar si el que estàs fent a nivell d'activitat és per pur plaer o és perquè estàs en una situació de lluita o fugida, per això posa en marxa una sèrie de reaccions en què prepara el cos per a la guerra, aquesta és la realitat.
He pogut veure que igual que l'estrès emocional pot portar a un desajust adrenal, l'estrès físic de la mateixa manera pot portar a aquest punt, portant amb això una afectació a tots i cadascun dels llocs de l'organisme.
Saber quin exercici o activitat fer i la intensitat amb què dur-la a terme és la clau perquè l'esport sigui beneficiós i contribueixi a millorar la salut i la qualitat de vida.
He pogut veure aquestes dues darreres dècades com la gran majoria de persones intenta frenar el seu estrès de vida enfocant-lo a l'esport, però des d'una perspectiva no del tot positiva, atès que estaven fent activitats de manera molt intensa.
Així doncs, la gran pregunta seria la següent. Quin tipus d'exercici o activitat hauria de fer per poder posar el meu cos i ment en el millor estat i que a més a més vagi enfocat cap a la salut adrenal?
El primer de tot, abans de parlar de quin tipus d'activitat seria l'adequada, m'agradaria parlar-vos sobre en quin moment del dia seria propici fer exercici.
El nostre ritme circadià està preparat perquè dugui a terme activitat a primera hora del dia, és a dir, entrenar o fer activitat al matí seria ideal.
És una realitat bioquímica, el nostre cos produeix cortisol al matí en quantitats elevades perquè aquesta activitat que hem de fer la puguem dur a terme tan bé com sigui possible.
A partir del migdia, els nivells de cortisol disminueixen perquè així pugui donar pas a la melatonina, sobre tarda/nit.
Aquest és el primer punt que heu de tenir en compte; fes esport o activitat física al matí fins a les 17 de la tarda, després d'aquesta hora l'organisme necessita descans.
“Va en contra de la nostra naturalesa realitzar activitats a partir d'aquella hora, i així ho he pogut observar, com moltes persones que fan esport en tarda i nit, no només els afecta la salut en general, sinó la qualitat de son.
Ara vindria allò relacionat amb el tipus activitat, tant la que hauríem de fer, així com sovint d'intensitat.
De la mateixa manera que no tots necessitem el mateix tipus d'alimentació, passa el mateix a nivell d'exercici, troba el que necessites, així com la intensitat en què dur-la a terme i aquest serà el pilar que et portarà a millorar la salut.
En termes generals podria dir que dur a terme de 1h a 1h30min d'exercici al dia (ben planificat i portat) seria l'ideal, amb petits descansos de 1minut entre exercici, sèrie o qualsevol tipus de moviment en què es vegi dur a terme.
És molt important donar aquests petits descansos mentre fem l'activitat, atès que si no donem l'oportunitat que el nostre cos descansi una mica, i que ens oxigenem bé, entrem en un estat anaeròbic on no només augmentarà molt els nivells de cortisol, sinó que generarem un augment d'inflamació, oxidació i repercussió a nivell cel·lular.
No és dolent entrar en un estat anaeròbic (és important i necessari), el problema està quan estàs entrant amb molta freqüència en curts espais de temps, no hi ha res que castigui més les adrenals que aquesta situació, atès que entén que ets a la guerra i posarà en marxes tots els mecanismes necessaris per fer front a aquesta batalla.
Aquesta situació dia rere dia porta a una afectació adrenal (estrès adrenal) i si se sosté en el temps, a la fatiga adrenal (el que s'anomena sobreentrenament).
Cada cop m'arriben més persones amb una fase 3 a 4 adrenal per haver dut a terme un excés d'exercici i intensitat (un clar exemple seria el que passa a nivell de crossfit), posar-te en mode guerra un dia no representaria un problema, però si ho fas constantment, els teus adrenals pagaran les conseqüències.
En conclusió
Així, doncs, us he pogut mostrar tres punts crucials per poder aconseguir un equilibri adrenal; Hàbits regulars en horaris, nutrients específics, així com activitat o exercici adequat.
M'agradaria explicar-vos una cosa que he pogut observar aquests darrers anys, i és el que té a veure amb l'abordatge terapèutic que s'està duent a terme per millorar aquest eix adrenal i reduir així aquesta fase 3 d'estrès crònic, en què es troba gran part de la població.
No hi ha hagut un avenç en aquest aspecte, portem més de 3 dècades utilitzant les mateixes substàncies per millorar l'estrès, a través de plantes adaptògenes (ashwagandha, rodhiolla, eleuterococo, etc..), que se suposen que hauria de regular la nostra funció adrenal, disminuir l'estrès i millorar el ritme circadià.
He pogut observar com en més del 50% de les persones no només hi ha plantes no els estaven ajudant a disminuir l'estrès, sinó que a més estaven generant una càrrega a nivell de detoxificació hepàtica, per la qual cosa estaven aportant una cosa que més que un benefici els reportava un perjudici.
Quan una persona es troba en un nivell d'estrès molt elevat, la gran part de vegades aquesta situació va acompanyada d'un excés de tòxics, els quals ha de processar el fetge en la fase I i II.
Si aquesta persona es troba amb uns nivells de tòxics alts i no els està metabolitzant i eliminant bé, el que menys hem de fer és aportar una altra substància que generi més càrrega de detoxificació, aquest és el punt de manera que les plantes adaptògenes cada vegada sentin pitjor.
A nivell ortomolecular hi ha nutrients i substàncies que ajuden a regular la funció de les adrenals sense que generen una major càrrega en aquesta fase hepàtica, és més, no només tenen un alt potencial adaptogènic (milloraran el ritme circadià), sinó que a més tenen la capacitat de millorar aquestes fases de detoxificació (Fase I i Fase II).
Per tant, no serà més intel·ligent aportar tot allò que sigui necessari per poder obtenir un eix adrenal equilibrat alhora que ajudem el fetge en les fases de detoxificació?
Aquesta és la clau i això és el que vaig tenir en compte a l'hora de determinar quines substàncies haurien de ser les adequades per aconseguir un eix adrenal òptim i un ritme circadià estable i equilibrat.
Després de més de 13 anys de recerca clínica i després d'adonar-me de tot això que estava succeint, vaig prendre la decisió de crear un producte que tingués un alt potencial adaptogènic, perquè quan la persona el prengués, pogués aconseguir posar en equilibri el seu eix adrenal, i que les hormones que us he explicat anteriorment (cortisol, dhea, melaton, melaton).
Som bioquímica, i la nostra bioquímica ho determina tot, fins i tot les nostres emocions.
Si poses en ordre tota la maquinària cel·lular que determina aquesta bioquímica, la teva salut física i mental estarà en el millor estat.
Recorda tot això que has llegit en aquest article, posa en pràctica totes i cadascuna de les coses que t'he explicat i veuràs com tot canvia.
I si a més d'aplicar totes aquestes recomanacions introdueixes a la teva vida l'Energyprodetox, t'asseguro que la teva salut i la teva qualitat de vida serà espectacular.
A continuació, et deixo un enllaç on podràs accedir a una guia de 31 pàgines on podràs conèixer la història d'energyprodetox, la història d'un suplement revolucionari que està canviant la vida a tothom que ho prova.