Aujourd'hui, je vous présente un petit moment de mon quotidien : un rituel que je pratique dès mon réveil. Il m'a aidée et m'aide énormément à être en pleine forme, physiquement, mentalement et spirituellement. J'aimerais le partager avec vous si cela peut vous être utile.
Pratiquer le yoga dans un état de calme absolu, en respirant profondément dans chaque séquence pendant 4 à 5 secondes et en maintenant chaque posture pendant au moins 2 à 3 minutes.
Je ne suis pas professeur de yoga, mais je suis un observateur attentif, doté d'une grande capacité d'analyse, et j'ai pu me rendre compte qu'il existe différents styles ou pratiques de yoga qui ne vous aident pas à atteindre l'état que vous devriez atteindre.
Le but du yoga ne devrait pas être de voir qui est le plus flexible, agile, rapide ou technique dans l'exécution des postures, mais d'atteindre un point où vous apprenez à respirer correctement tout en parcourant les asanas (postures) avec gentillesse et flexibilité (pas physique, mais mentale).
J'ai observé au fil des années dans différents styles de yoga, ainsi que chez différents types d'enseignants qui l'enseignaient, que la grande majorité ne maintenait pas les postures pendant la durée appropriée, ni ne prenait le temps nécessaire entre les mouvements pour respirer profondément.
Un exemple que tous ceux d’entre vous qui le pratiquent régulièrement comprendront sûrement est celui qui concerne les salutations au soleil.
Si vous avez à peine le temps d’inspirer et d’expirer pendant 1 à 2 secondes entre un mouvement et un autre de la séquence (parce que vous changez constamment de posture rapidement), cela conduit à :
- Vous respirez superficiellement et de manière « superficielle » : cela entraîne une hypoxie (diminution de l’oxygénation) et une hypercapnie (augmentation du dioxyde de carbone).
- En allant vite, en accélérant et en respirant sans pratiquement introduire d'oxygène (car il est pratiquement impossible d'y parvenir en inspirant pendant 1 à 2 secondes) vous activez le système nerveux sympathique,
entraînant ainsi une augmentation de l’adrénaline et du cortisol.
Vous pouvez être la personne la plus flexible du monde et avoir la technique la plus raffinée, mais si votre tendance dans la pratique est d’effectuer toutes les postures dans le temps le plus court possible, en maintenant à peine l’immobilité des postures et en effectuant les asanas comme s’il s’agissait d’un marathon, vous n’atteindrez jamais les bienfaits les plus profonds du yoga.
Cette vidéo est un exemple de ma pratique quotidienne, que je fais tous les jours dès mon réveil.
Différentes pratiques de yoga et leurs conséquences sur la santé
Bien que je ne sois pas instructeur certifié, mes capacités d'analyse m'ont permis de constater que certains styles de yoga ne favorisent pas l'état souhaité (et j'ai pu le vérifier). Je vous présenterai plus loin plusieurs tests permettant de déterminer si la pratique du yoga, à un moment ou à un autre, peut être bénéfique ou néfaste pour la santé.
Yoga avec des inspirations/expirations rapides et en maintenant à peine les postures longtemps
Dans ce yoga hyperdynamique, une respiration rapide et superficielle est pratiquée, limitant la quantité d'air inspirée à chaque respiration. Cela entraîne une diminution de l'apport d'oxygène aux poumons et, par conséquent, une diminution de l'oxygénation du sang.
Résultat : un faible taux d’oxygène dans le sang, conduisant à un état d’hypoxie cellulaire.
De plus, il existe un autre facteur qui conduit indirectement à une plus grande hypoxie cellulaire, et il est lié au cortisol, l'hormone du stress, dont on peut constater à un niveau analytique qu'il a augmenté dans le yoga de type « marathon » pratiqué de manière inappropriée (voyons qui peut faire le plus de postures en le moins de temps).
Lorsque vous pratiquez un yoga trop dynamique, avec peu de respiration et un niveau d'exigence élevé, il se produit ce qui suit :
Le corps interprète biochimiquement qu'il est dans une situation de combat ou de fuite et met en mouvement les mécanismes de la guerre, activant le système nerveux sympathique, qui est lié au stress, alors que la pratique du yoga devrait être orientée vers l'activation du système nerveux parasympathique, qui nous apporte calme, tranquillité et paix intérieure.
Cela conduit à une augmentation des niveaux de cortisol dans le corps, ce qui diminue indirectement l’oxygénation cellulaire (si nous avions déjà une respiration superficielle comme effet négatif, nous ajoutons maintenant un autre point négatif…).
L’excès de cortisol a plusieurs effets sur le corps qui pourraient contribuer à une mauvaise diffusion de l’oxygène vers les cellules.
Voici quelques exemples de la manière dont un taux élevé de cortisol pourrait influencer l’apport d’oxygène au niveau cellulaire, bien qu’il en existe beaucoup d’autres :
Vasoconstriction : Le cortisol provoque une vasoconstriction, qui rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les tissus, y compris les capillaires qui fournissent de l'oxygène aux cellules, limitant ainsi la quantité d'oxygène disponible pour la diffusion dans les cellules.
Inhibition de la vasodilatation : Le cortisol interfère avec l'action des substances vasodilatatrices, comme le monoxyde d'azote. La vasodilatation est importante pour assurer un flux sanguin adéquat dans les capillaires, permettant ainsi un apport efficace d'oxygène aux tissus. L'inhibition de la vasodilatation pourrait compromettre cet apport d'oxygène.
Diminution de la réponse du système cardiovasculaire : le cortisol réduit la sensibilité des récepteurs adrénergiques dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut diminuer la capacité du système cardiovasculaire à répondre de manière adéquate aux demandes en oxygène des tissus.
Et si tout l'impact de la faible oxygénation au niveau cellulaire n'était pas suffisant, nous avons d'autres effets nocifs sur la santé concernant le cortisol, et ce sont ceux liés à l'hyperactivation de l'axe surrénalien, et à une plus grande activation du système nerveux, quelque chose qui est contre-productif pour la santé.
Nous devrions éviter à tout prix dans notre pratique du yoga (si nous voulons vraiment obtenir les bénéfices les plus profonds), non seulement ceux qui améliorent le corps physique et augmentent la flexibilité, mais aussi ceux qui nous procurent un état de plus grande tranquillité, de calme et de paix intérieure, dans lequel nous pouvons affronter la vie de manière plus saine (physiquement, mentalement et spirituellement).
Ci-dessous, je vous montre un autre type de yoga, qui est celui qui offre des bienfaits complets pour la santé, et qui, à mon avis, devrait être pratiqué :
Yoga avec inspirations/expirations entre 4 et 5 secondes et maintien des postures pendant au moins 2 à 3 minutes :
Dans ce type de pratique, l’accent est mis sur la connexion entre le corps et la respiration, ainsi que sur le maintien de l’immobilité dans les postures pour calmer et apaiser l’esprit.
Chaque mouvement est exécuté en harmonie avec la respiration, permettant à la personne de s'immerger dans un état de tranquillité et de calme.
En respirant profondément pendant 4 à 5 secondes à chaque inspiration et expiration, vous favorisez l'oxygénation complète de toutes les cellules du corps, ainsi que la ventilation (élimination du CO2), ce qui aide à revitaliser et à rajeunir l'organisme.
De plus, en pratiquant ce style de yoga, on cherche à atteindre l’équilibre du système nerveux et une plus grande connexion avec soi-même.
La respiration profonde et consciente active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la réduction du stress. Elle contrecarre la prédominance du système nerveux sympathique, souvent hyperactif en raison du rythme effréné de la vie moderne, et aide à retrouver un état d'équilibre et de calme intérieur.
En bref, ce style de yoga se caractérise par l’accent mis sur la lenteur, la fluidité, la respiration consciente et la recherche de l’équilibre dans le système nerveux.
Les changements qui se produisent dans ce style de yoga sont les suivants :
En respirant profondément pendant 4 à 5 secondes à chaque inspiration et expiration, vous augmentez l’apport d’oxygène aux tissus du corps, y compris le cerveau, les muscles et les organes internes.
Cela contribue à améliorer la fonction respiratoire, à augmenter la circulation sanguine et à optimiser le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, surrénalien et respiratoire.
En coordonnant les mouvements avec une respiration profonde et consciente, le système nerveux parasympathique est activé, favorisant la relaxation et le calme. Cela réduit le taux de cortisol (l'hormone du stress) et diminue l'activation du système nerveux sympathique, contribuant ainsi à soulager le stress, l'anxiété et les tensions émotionnelles.
La pratique d’un yoga calme et fluide avec une respiration consciente et profonde déclenche des changements biochimiques dans le corps, tels qu’une réduction des niveaux de cortisol et une augmentation des endorphines et des neurotransmetteurs relaxants (tels que le GABA), ainsi que d’autres substances chimiques associées aux sentiments de bien-être et de bonheur.
Cela permet de contrer les effets négatifs du stress chronique sur le corps et l’esprit (fondamental dans le rythme de vie que nous menons, où près de 80% des personnes sont en phase 3 d’adrénaline).
« Un yoga hyper dynamique, avec des inspirations et des expirations qui durent entre 1 et 2 secondes et qui tiennent à peine les postures pendant 30 secondes, est complètement différent de tout ce que je vous montre. »
Ensuite, j’aimerais vous montrer, à travers des données analytiques, comment la pratique de chacun des yogas que je vous ai montrés a conduit à des résultats complètement différents.
Les résultats de mes recherches
Premier yoga
(hyperdynamique)
Analyse et explication des résultats
Gaz du sang veineux et cortisol salivaire
Ces deux tests reflètent les éléments suivants :
- Une respiration rapide et superficielle entraîne une diminution de l’oxygénation et de la rétention de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang, ce qui entraîne une hypercapnie et une acidose respiratoire (vous pouvez voir que le pH est presque à son niveau le plus bas).
- Cette rétention de CO2 interfère également avec le bon échange gazeux dans les poumons, limitant l’élimination du CO2 et l’entrée d’oxygène (O2) dans le sang.
- Il en résulte une faible oxygénation des tissus corporels, entraînant une hypoxie cellulaire.
- L'hypoxie cellulaire, provoquée par une faible disponibilité en oxygène dans les tissus, a plusieurs conséquences physiologiques et biochimiques néfastes (altérations métaboliques, activation du système nerveux sympathique - augmentation de l'adrénaline et du cortisol).
- Un test salivaire de cortisol effectué après une pratique de yoga hyperdynamique montre une augmentation des niveaux de cortisol, suggérant une réponse physiologique au stress.
- L’augmentation du cortisol a des effets néfastes sur l’organisme, notamment la suppression du système immunitaire, un risque accru de maladie cardiovasculaire et un dysfonctionnement métabolique (entre autres).
En bref, la pratique du yoga hyperdynamique conduit à une faible oxygénation des tissus et, en fin de compte, à une hypoxie cellulaire, en raison d’une interférence avec les échanges gazeux appropriés dans les poumons.
Cela déclenche une réponse physiologique au stress, comme en témoigne l’augmentation des niveaux de cortisol salivaire.
Ces résultats soulignent l’importance d’une respiration correcte et consciente pendant la pratique du yoga, ainsi que la nécessité d’une évaluation minutieuse des risques et des avantages des différents styles de yoga par rapport à la santé et au bien-être général.
À prendre en compte
En maintenant à peine les postures pendant 30 secondes et en inspirant et expirant pendant 1 à 2 secondes, les niveaux de cortisol ont augmenté et les niveaux d'oxygène dans le sang ont diminué, démontrant une diminution de l'oxygénation cellulaire, une augmentation des niveaux de dioxyde de carbone, ainsi qu'une augmentation des niveaux de cortisol.
« La pire chose que vous puissiez faire à votre corps est un manque d’oxygène et une augmentation des niveaux de cortisol. »
Changements physiologiques et biochimiques qui se produisent dans cette situation :
Physiologique
Hypoxie cellulaire : Le manque d'oxygène dans les cellules, appelé hypoxie cellulaire, est l'une des principales altérations physiologiques de ce type de yoga. L'hypoxie cellulaire affecte la capacité des cellules à produire efficacement de l'énergie, ce qui peut entraîner fatigue et faiblesse généralisée.
Activation du système nerveux sympathique : L’hypoxie cellulaire et le stress associés au manque d’oxygène déclenchent une réponse du système nerveux sympathique. Cela entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la respiration, ainsi qu’un déséquilibre organique et systémique dû à un excès d’adrénaline et de cortisol.
Modifications du métabolisme cellulaire : L’hypoxie cellulaire affecte également le métabolisme cellulaire, favorisant la production de lactate et l’acidification de l’environnement cellulaire. Ces modifications métaboliques affectent négativement la fonction cellulaire et contribuent au stress oxydatif.
produits biochimiques
Augmentation des niveaux de cortisol : L’augmentation du cortisol a des effets négatifs sur le corps, notamment la suppression du système immunitaire, la dérégulation du métabolisme et la perturbation de l’axe surrénalien.
Modifications des gaz sanguins : une respiration superficielle et un manque d'oxygène entraînent une accumulation de dioxyde de carbone dans le sang (comme vous l'avez peut-être constaté lors des analyses sanguines). Cela provoque une acidose respiratoire, qui affecte l'équilibre acido-basique de l'organisme et le fonctionnement de plusieurs systèmes organiques.
Modifications de l'équilibre hormonal : Outre le cortisol, d'autres systèmes hormonaux peuvent être affectés par l'hypoxie cellulaire et le stress associé. Cela peut inclure des modifications des taux d'hormones liées au métabolisme, à la croissance et à l'humeur, ce qui peut avoir des effets systémiques sur l'organisme.
Deuxième yoga
(conscient, gentil et fluide)
Analyse et explication des résultats
Gaz du sang veineux et cortisol salivaire
Lors de la pratique du yoga lent et fluide, caractérisé par une respiration profonde et contrôlée et un maintien correct de la posture, des résultats très favorables ont été observés dans les analyses suivantes :
- Les niveaux d'oxygène dans le sang (O2) ont montré une augmentation notable, dépassant même les valeurs considérées comme normales dans l'analyse.
- Cette oxygénation accrue se traduit par une oxygénation saine des tissus, vitale pour le fonctionnement optimal des tissus corporels et du métabolisme cellulaire.
- Une diminution des niveaux de dioxyde de carbone (CO2) dans le sang a également été observée, indiquant une ventilation pulmonaire efficace et un échange gazeux adéquat dans les poumons.
- Cette régulation respiratoire optimale se traduit par un pH sanguin normal et des taux de bicarbonate équilibrés, indicateurs d’un environnement physiologique sain.
- L’analyse des gaz du sang veineux a révélé une amélioration significative de l’oxygénation du sang, reflétant l’impact positif de la pratique du yoga sur la saturation en oxygène du sang et la perfusion tissulaire.
- Cette augmentation ciblée de l’oxygénation contribue à optimiser la fonction cellulaire et peut avoir des avantages significatifs pour la santé cardiovasculaire, respiratoire et métabolique.
- De plus, le test salivaire de cortisol a donné des résultats positifs (réduction des niveaux à des valeurs optimales), suggérant une réponse appropriée au stress et une régulation saine du système nerveux.
- Une respiration profonde et contrôlée, ainsi qu'un maintien approprié de la posture pendant la pratique du yoga, favorisent l'activation du système nerveux parasympathique, qui est associé à la relaxation, à l'oxygénation, à la décarboxylation (élimination du CO2), à la restauration et à la réduction du stress.
En conclusion, il a été démontré que la pratique du yoga lent et fluide a des effets positifs sur la santé, favorisant une oxygénation optimale des tissus, une bonne régulation respiratoire et une réponse équilibrée du système nerveux et de l’axe surrénalien.
Ces résultats soulignent l’importance d’une respiration consciente et d’une pratique du yoga axée sur l’harmonie entre le corps et l’esprit pour le bien-être général.
À prendre en compte
En maintenant les postures pendant au moins 2 à 3 minutes, et en inspirant et expirant pendant 4 à 5 secondes, les niveaux de cortisol ont diminué et les niveaux d'oxygène dans le sang ont augmenté, démontrant une augmentation de l'oxygénation cellulaire, une diminution des niveaux de dioxyde de carbone, ainsi qu'une régulation de l'axe surrénalien.
« La meilleure chose que vous puissiez offrir à votre corps est une bonne oxygénation et une diminution du taux de cortisol. »
Changements physiologiques et biochimiques qui se produisent dans cette situation :
Physiologique
- Optimisation du métabolisme cellulaire : une disponibilité adéquate en oxygène dans les cellules est essentielle à la production d’énergie et au métabolisme cellulaire.
- Une oxygénation complète facilite la production efficace d’ATP (la source d’énergie cellulaire), ce qui favorise un métabolisme cellulaire optimal et le bon fonctionnement de tous les systèmes corporels.
- Détoxification et purification : La respiration profonde et l'oxygénation complète lors de cette pratique de yoga favorisent également l'élimination des toxines et des déchets du corps.
- L’augmentation de l’apport d’oxygène aux tissus et la stimulation du système lymphatique facilitent la détoxification et la purification du corps, favorisant ainsi la santé et le bien-être général.
- Équilibre du système nerveux autonome : L’augmentation de l’oxygénation et la diminution du taux de cortisol induisent une réponse du système nerveux parasympathique. Cette réponse se caractérise par une diminution du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de l’activité respiratoire, ainsi qu’une sensation générale de détente et de bien-être.
- Régulation métabolique optimale : Une oxygénation adéquate favorise la normalisation du métabolisme cellulaire, réduisant la production de lactate et préservant un environnement cellulaire sain. Cela contribue à réduire le stress oxydatif et à améliorer le fonctionnement cellulaire global.
produits biochimiques
- Réduction des niveaux de cortisol : La pratique du yoga lent et fluide entraîne une diminution des niveaux de cortisol, ce qui se traduit par une régulation positive du système immunitaire, un métabolisme plus équilibré et une réduction des tensions émotionnelles.
- Équilibre des gaz sanguins : une respiration consciente et profonde pendant la pratique du yoga assure une bonne élimination du dioxyde de carbone et une oxygénation optimale du sang. Cela maintient l'équilibre acido-basique de l'organisme et améliore le fonctionnement des organes.
- Harmonisation hormonale : Outre la réduction du cortisol, d’autres systèmes hormonaux, comme ceux liés au métabolisme et à l’humeur, connaissent une régulation positive. Cela contribue à une plus grande stabilité émotionnelle et à un meilleur fonctionnement systémique de l’organisme.
- Augmentation des hormones bénéfiques pour la santé (physique et mentale) :
- Sérotonine : La sérotonine est un neurotransmetteur clé impliqué dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit. La pratique du yoga dans cette optique augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, contribuant ainsi à un sentiment général de bien-être et de bonheur.
- Ocytocine : Surnommée « l'hormone de l'amour », l'ocytocine favorise le lien social, la confiance et l'empathie. La pratique du yoga, surtout lorsqu'elle est pratiquée dans cette optique, augmente la libération d'ocytocine, favorisant ainsi un sentiment de connexion et d'appartenance.
- « Il est biochimiquement impossible d’augmenter l’ocytocine lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, et, inversement, lorsque les niveaux de cortisol sont faibles, elle augmente. »
- Endorphines : Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être et d'euphorie. La pratique du yoga, notamment dans cette optique, déclenche la libération d'endorphines, contribuant ainsi à la réduction du stress, au soulagement de la douleur et à l'amélioration de l'humeur.
- GABA (acide gamma-aminobutyrique) : Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui contribue à calmer le système nerveux et à réduire l'anxiété. La pratique de ce type de yoga augmente les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui favorise la relaxation et un sentiment de calme (ce neurotransmetteur ne peut pas augmenter avec un taux élevé de cortisol).
De plus, grâce à cette pratique, vous obtenez non seulement une amélioration physiologique et biochimique, mais vous obtenez également une connexion complète avec vous-même, car, en étant dans un état calme, vous vous connectez pleinement au présent, où il n'y a aucune inquiétude quant à ce qui s'est passé ou à ce qui doit arriver.
Vous atteignez ainsi le but du yoga dans toute sa profondeur.
En conclusion, comme vous l’avez peut-être constaté, le type de yoga que nous pratiquons peut avoir un impact significatif sur notre santé et notre bien-être général.
Bien que le yoga hyperdynamique puisse fournir un regain initial d’énergie et d’excitation, l’accent mis sur la respiration superficielle et l’activation du système nerveux sympathique a des effets contre-productifs, tels qu’une augmentation des niveaux de cortisol, une diminution de l’oxygénation et une déconnexion du moment présent.
En revanche, le yoga doux, calme et conscient, caractérisé par une respiration profonde et des mouvements doux, offre un chemin vers un état de santé complet.
En permettant une oxygénation complète des cellules, en réduisant les niveaux de cortisol et en favorisant la connexion avec soi-même, cette approche nous amène à ressentir un sentiment d’harmonie, de calme et de paix intérieure qui transcende le tapis de yoga et s’étend à toutes les facettes de notre vie.
Alors quel yoga choisir ?
La réponse est claire : celle qui nous procure une sensation de plénitude et d’équilibre dans le corps, l’esprit et l’âme.
En pratiquant un yoga qui nourrit notre être à tous les niveaux, nous nous ouvrons à la possibilité de vivre la vie avec plus de clarté, de présence et de gratitude.
Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez sur votre tapis de yoga, choisissez le calme plutôt que la précipitation, la respiration profonde plutôt que la superficialité et la connexion avec vous-même plutôt que la distraction.
Tout votre être vous remerciera.
Je tiens à vous rappeler humblement que je ne suis ni professeur de yoga ni expert en la matière ; je suis simplement un passionné de connaissance et de connexion spirituelle. J'espère sincèrement que ce que je partage dans cet article sera un outil précieux pour améliorer votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie.
Que cette pratique de yoga douce, fluide et profonde vous inspire à explorer au-delà de vos limites auto-imposées et à découvrir la richesse profonde qui réside dans chaque respiration profonde et consciente et chaque posture maintenue.
Que la paix et la gratitude soient toujours présentes sur votre chemin, semant les graines d’une transformation continue.
Namasté