Glandes surrénales et rythme circadien, la clé d'une santé optimale
Après près de 16 ans d'expérience clinique et après avoir réalisé l'analyse de plus de 5 000 tests de laboratoire, j'ai pu comprendre ce qui se passe derrière la grande majorité des pathologies et des troubles fonctionnels, ainsi que les limites de toutes ces personnes qui évoluent dans le monde du sport et n'atteignent pas leurs buts et objectifs.
Je vais résumer cela en seulement 4 mots :
Cortisol, DHEA, mélatonine et ocytocine : 4 substances qui, si vous parvenez à les maintenir en équilibre, maintiendront toujours votre santé physique et mentale à son meilleur.
Il existe actuellement un réductionnisme thérapeutique qui nous conduit à aborder les problèmes de santé en fonction des symptômes, en développant des stratégies alimentaires, médicamenteuses et même de supplémentation qui se concentrent sur le symptôme plutôt que sur la cause.
Peu importe que ce soit par la médecine conventionnelle (avec la pilule rouge) ou par la médecine intégrative (avec la pilule verte), si vous vous concentrez sur la conséquence et non sur la cause, rien ne changera.
Les glandes surrénales contrôlent tous les systèmes et organes, directement ou indirectement. La grande majorité des changements qui surviennent dans votre corps sont liés à leur fonctionnement ou à leur hypofonctionnement. Gardez cela à l'esprit et concentrez-vous sur l'essentiel, et non sur l'inutile.
Je vais vous donner plusieurs exemples afin que vous puissiez comprendre plus en profondeur l’importance de ces glandes et comment elles sont liées à d’autres systèmes :
Problèmes digestifs
Je pourrais dire que plus de 70% des personnes qui sont venues à mon cabinet présentaient des troubles digestifs, tant au niveau gastrique, microbiote qu'intestinal, et chacune d'entre elles provenait d'autres spécialistes (conventionnels et non conventionnels) qui leur avaient donné des traitements dirigés vers le symptôme et non la cause.
Avez-vous des problèmes de digestion des macronutriments ?
Je vous donne des enzymes digestives
Avez-vous des problèmes au niveau du microbiote ?
Je vous donne des probiotiques
Avez-vous des problèmes microbiologiques et/ou parasitologiques ?
Je vous donne des antimicrobiens et des antiparasitaires
Dans la grande majorité des cas, cette approche n’avait été ni efficace ni positive, et les personnes étaient devenues chroniquement malades, traitées dans une perspective intégrative, prenant une quantité incroyablement élevée de suppléments qui ne s’attaquaient pas à la cause.
Voulez-vous savoir ce qui se cache derrière plus de 90% des problèmes digestifs ?
Le stress surrénalien, la dysrégulation de la production de cortisol, est ce qui déstabilise votre système digestif et vos autres systèmes et organes.
Il est biochimiquement impossible de maintenir une bonne fonction digestive (acides gastriques, enzymes, hormones, sels biliaires, etc.) si votre système nerveux autonome (sympathique-parasympathique) est constamment altéré.
Le problème n’est pas la nourriture elle-même ; c’est votre état biochimique, conditionné par vos émotions, qui empêche ce que vous mangez de vous sentir bien ou que vos populations microbiennes se trouvent à leurs emplacements spécifiques.
J'ai observé que lorsque l'équilibre surrénalien est rétabli, la personne peut à nouveau manger n'importe quel type d'aliment et sa santé générale revient à la normale, sans avoir à se surcharger d'enzymes digestives, de prébiotiques, de probiotiques ou de substances antimicrobiennes/antiparasitaires.
« Améliorez votre fonction surrénale et votre santé digestive sera optimale. »
Problèmes au niveau du stress oxydatif et de la contamination interne
Il n’y a pas de pire polluant pour nos cellules qu’un excès de radicaux libres, qui génèrent un stress oxydatif excessif et un vieillissement cellulaire.
Ces molécules sont pires que n’importe quelle substance toxique, qu’il s’agisse d’un métal lourd, d’un pesticide, d’un phtalate ou d’un déchet toxique du métabolisme cellulaire.
Lorsque vos niveaux de cortisol sont élevés, la production de ces radicaux libres peut augmenter de 10, 20, voire 50 fois, alors imaginez la charge toxique que la dysrégulation surrénalienne peut provoquer.
J'ai observé que lorsqu'une personne réduit son niveau de stress et que sa glande surrénale de phase 3/4 revient à la phase 2/1, non seulement les niveaux de métaux lourds et de toxines non métalliques diminuent, mais le stress oxydatif diminue également.
Problèmes au niveau énergétique
Pour fonctionner correctement, nos cellules ont besoin de molécules appelées ATP (adénosine triphosphate), une monnaie énergétique qui nous aide à maintenir notre santé physique et mentale.
Voulez-vous savoir ce qui consomme le plus d'ATP ?
Un stress élevé, car chaque fois que notre système surrénalien est sollicité, notre intelligence cellulaire comprend qu'il est en situation de combat ou de fuite et produit une série de changements biochimiques qui consomment d'innombrables molécules d'ATP. Ce stress affaiblit donc l'économie cellulaire, ce qui aggrave l'état de santé.
Voulez-vous savoir ce que fait notre corps lorsqu’il a des besoins élevés en ATP ?
Il utilise une grande quantité de tryptophane (un acide aminé essentiel) pour le créer, ce qui entraîne une production moindre de sérotonine et de mélatonine, car ce tryptophane a plusieurs voies métaboliques, une vers la production d'ATP et une autre vers la production de cette hormone et neurotransmetteur, donc notre humeur sera plus abattue, déprimée, avec des altérations constantes au niveau émotionnel et affectant même la qualité du sommeil.
Savez-vous ce qui se passe lorsque le niveau de stress d’une personne diminue et qu’elle passe d’une phase surrénalienne 3/4 à une phase 2/1 ?
Votre production de sérotonine/mélatonine est plus élevée, vous avez plus d’énergie (car il y a moins de demandes d’ATP) et votre santé physique et cognitive est à son apogée.
Problèmes immunitaires
Je vois de plus en plus de personnes en état d'immunodépression, avec des niveaux très bas dans toutes les populations leucocytaires, être traitées pour différentes causes (virales, bactériologiques, parasitologiques, etc.) croyant que le problème de ce système immunitaire faible était causé par le micro-organisme/parasite, alors qu'en réalité ces êtres vivants avaient pu proliférer et s'exprimer parce que le stress chronique avait diminué leur système immunitaire.
Un autre exemple que vous pouvez voir de la manière dont le problème est actuellement abordé à partir des conséquences et non de la cause.
J'ai pu voir comment des personnes ayant un potentiel immunitaire diminué récupéraient toutes leurs populations de leucocytes en régulant et en améliorant leur fonction surrénalienne, revenant une fois de plus d'une phase surrénalienne 3/4 à une phase 2/1.
Réduisez votre taux de cortisol et votre système immunitaire sera à son meilleur et pleinement fonctionnel.
Eh bien, jusqu'à présent, j'ai parlé de la façon dont le cortisol est à l'origine de perturbations dans tous ces organes et systèmes, mais il manque trois autres hormones, qui sont étroitement liées.
DHEA ( déhydroépiandrostérone)
L'hormone mère de toutes les hormones et celle qui freine le cortisol, on l'appelle l'hormone anti-âge. Vous voulez savoir pourquoi ?
Parce que rien ne provoque plus le vieillissement que l’excès de cortisol, et c’est cette hormone qui freine le cortisol, et ses niveaux diminuent incroyablement lorsque le stress devient chronique.
Cortisol élevé = faible DHEA
La troisième hormone est l’une des plus connues et est le protagoniste de la plupart des traitements et approches thérapeutiques du sommeil.
Mélatonine
Qui ne connaît pas ou n’a pas entendu parler de cette hormone ?
Une hormone qui favorise l'endormissement et régule le sommeil, garantissant ainsi une qualité optimale. Lorsque son taux est bas, toutes les phases du sommeil (REM et non-REM) sont perturbées, ce qui entraîne une perte de la capacité de récupération du corps et de l'esprit pendant les périodes de repos nocturne.
J'aimerais expliquer comment l'apport thérapeutique de cette substance est tout aussi réductionniste que les autres substances que j'ai mentionnées aux niveaux digestif et immunitaire.
Voulez-vous connaître la principale raison pour laquelle les niveaux de mélatonine sont bas la nuit ?
Voici le coupable : l'excès de cortisol, car cette hormone bloque la production de mélatonine. Autrement dit, lorsque notre corps tente d'augmenter sa production la nuit, le cortisol l'en empêche, ce qui entraîne des niveaux insuffisants.
Si le problème réside dans ce déséquilibre circadien entre la mélatonine/DHEA et le cortisol, pourquoi ne régulons-nous pas cet axe surrénalien pour que la mélatonine puisse être produite la nuit et que la personne puisse accéder à un sommeil profond et réparateur ?
Cela devrait être l’approche idéale : réguler et équilibrer la fonction surrénale afin que les niveaux de cortisol soient à leur niveau optimaux tout au long de la journée, et la nuit, à mesure qu’il diminue, il peut céder la place à son amie la mélatonine, qui peut contribuer à un sommeil de qualité.
Et comme dans les autres sections, ici aussi j'ai pu observer comment lorsque la personne passe d'une phase surrénalienne 3/4 à une phase 2/1, elle peut dormir profondément et avec une qualité de repos dans laquelle le corps et l'esprit peuvent récupérer de toute la journée d'activité physique et intellectuelle.
N'oubliez pas que lorsque nous dormons, notre corps subit une série de changements, au cours desquels chaque cellule récupère de tout ce qui s'est passé pendant la journée. La qualité de notre sommeil déterminera si nous pourrons retrouver notre efficacité physique et mentale maximale au réveil, ou si nous serons en mauvaise santé et, au mieux, si nous pourrons traverser la vie avec une santé fragile.
Et maintenant, j'aimerais vous présenter la dernière substance qui fait partie de ce rythme circadien, qui, avec la DHEA, freine le cortisol : l'ocytocine.
ocytocine
C'est une hormone/neuropeptide qui a de nombreuses fonctions dans le corps humain, mais cette fois, j'aimerais parler d'une de ses fonctions en relation avec le rythme circadien, afin que vous puissiez pleinement comprendre toute la complexité de la fonction surrénalienne.
Cette hormone a la capacité de moduler l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, car elle a la capacité d'inhiber la libération de l'hormone adrénocorticotrope et du cortisol, l'hormone dont nous avons parlé et qui est responsable d'une grande partie des problèmes de santé.
« Il est biochimiquement impossible d’avoir des niveaux élevés de cortisol et d’ocytocine en même temps ; lorsque l’un est élevé, l’autre est faible.
« C'est exactement ce qui se passe chez plus de 90 % de la population en ce moment (j'ai eu plus de 700 tests de stress surrénaliens qui le confirment).
Voulez-vous savoir ce qui se passe exactement lorsqu’il y a un déséquilibre entre le cortisol et l’ocytocine ?
Non seulement tout ce que j'ai expliqué dans cet article (problèmes digestifs/intestinaux, difficulté à dormir et à obtenir un sommeil de qualité, diminution de la production d'énergie ATP, augmentation du stress oxydatif et des radicaux libres, problèmes immunitaires), mais aussi l'excès de cortisol et la diminution de l'ocytocine sont ce qui nous conduit à devenir plus déconnectés émotionnellement de nous-mêmes et des autres.
Lorsque nous atteignons des niveaux élevés d’ocytocine, nous pouvons trouver un plus grand état de calme, de paix et de tranquillité en nous-mêmes, et toutes ces sensations internes sont ce qui nous aide à être en pleine santé (il ne peut y avoir rien de mieux pour notre biochimie que de lui fournir ces états internes).
Fermez les yeux et essayez d'imaginer un instant la dernière fois où vous avez pu profiter d'un état complet de calme et de tranquillité, ce moment où vous n'avez pas besoin de faire quelque chose d'extraordinaire pour vous sentir vivant (c'est un produit de la dopamine combinée au cortisol), et où vous pouvez trouver le bonheur dans n'importe quoi dans la vie, étant donné que vous êtes pleinement connecté à vous-même et à ce qui se passe autour de vous.
À ce moment-là, il n’y a ni futur ni passé ; vous êtes pleinement connecté au présent car il n’y a pas de stress qui nous amène à nous inquiéter de ce qui s’est passé ou de ce qui doit arriver.
Tout ce que je vous explique nous est fourni par ces deux hormones, l'une nous conduit à l'inquiétude et l'autre nous conduit à un état de connexion avec le présent, et qui est synonyme de connexion avec tout ce qui se passe dans notre vie émotionnelle (à la fois avec nous-mêmes et avec les autres).
Donc, si nous parvenons à réduire les niveaux de cortisol, nous améliorerons non seulement tous les aspects de la santé physique que j'ai mentionnés, mais nous pourrons également atteindre un meilleur état émotionnel, et c'est quelque chose d'une importance vitale aujourd'hui.
L’axe surrénalien et le rythme circadien sont essentiels ; souvenez-vous-en chaque fois que vous êtes sur le point de subir une approche, un traitement ou une thérapie visant à traiter un symptôme.
Maintenant, la grande question : que pouvons-nous faire pour garantir que notre rythme circadien soit optimal et pleinement fonctionnel ?
Ayez des horaires réguliers pour les repas, le coucher et le réveil.
Nous avons une intelligence cellulaire dans laquelle lorsque nous établissons des horaires et les rendons routiniers, pendant ces heures nos cellules comprennent qu'elles doivent effectuer une série de processus métaboliques car il est temps de manger, d'aller dormir ou de se lever.
Combien d'entre vous se lèvent à la même heure depuis un certain temps maintenant, et n'ont souvent même pas besoin de régler leur réveil car ils se réveillent automatiquement ?
Votre corps vous réveille car il comprend son heure. Votre rythme circadien incroyablement équilibré vous aide à maintenir de saines habitudes de vie, qui vous permettront de vivre de nombreuses années en bonne santé et avec une bonne qualité de vie.
La même chose se produit avec la nourriture : si vous mangez en même temps, vos cellules produiront suffisamment de sucs gastriques, d’hormones et d’enzymes pour garantir que l’ensemble du processus soit aussi efficace et de haute qualité que possible.
Les troubles du repas et du coucher sont parmi les facteurs qui affectent le plus le rythme circadien, perturbant la production de cortisol/DHEA/mélatonine et d’ocytocine.
Il fournit toutes les substances dont votre axe surrénalien et votre système nerveux ont besoin pour fonctionner correctement.
Les glandes surrénales et le système nerveux ont besoin de certaines substances et nutriments pour que toutes leurs fonctions puissent se développer normalement (production d'hormones/neurotransmetteurs, transmission du message de ces hormones/neurotransmetteurs à travers les récepteurs cellulaires, métabolisme et élimination de ces métabolites, etc.), c'est-à-dire qu'il existe d'innombrables voies métaboliques par rapport à cet axe surrénal/nerveux, dans lesquelles les enzymes dépendent de nutriments spécifiques, et si une seule d'entre elles manque, un déséquilibre dans le corps se produira, une perte d'homéostasie (équilibre interne).
Que devrions-nous exactement fournir à notre corps et à notre esprit pour garantir que notre axe surrénalien soit à son meilleur, garantissant ainsi que les hormones qui déterminent notre rythme circadien soient dans le meilleur état de régulation possible ?
Ci-dessous, je détaille les plus importants, qui aident directement et indirectement à réguler l’axe surrénalien :
- Vitamines : D, C, toutes les vitamines du groupe B (notamment B3, B6, B12), P (antioxydants).
- Minéraux : sodium, potassium, phosphore, magnésium, manganèse, zinc, cuivre, sélénium, lithium.
- Acides aminés : Phénylalanine, tyrosine, glutamine, taurine, glycine.
- Eau : H2O (rien ne fait souffrir davantage l’axe surrénalien et le système nerveux qu’un faible niveau d’hydratation.
J’ai observé tout au long de mon expérience clinique que de nombreuses personnes présentaient des niveaux insuffisants de ces substances, tant dans l’alimentation que dans l’eau.
L'objectif est de maintenir une alimentation saine et riche en ces nutriments afin de fournir tout ce dont nous avons besoin au niveau des glandes surrénales. Le problème est que, dans de nombreux cas (même avec la meilleure alimentation au monde), nous ne couvrons pas nos besoins biochimiques. Une supplémentation est donc essentielle pour couvrir tous ces besoins nutritionnels.
En ce qui concerne l'eau, c'est quelque chose que je vois de plus en plus chez les patients et les athlètes, qui sont dans un état de déshydratation subclinique, et cela affecte grandement chacune de nos cellules, et particulièrement le système nerveux.
Nous buvons peu d'eau, et celle que nous buvons est déminéralisée, avec un résidu sec proche de celui de l'eau distillée. Autrement dit, non seulement nous ne nous hydratons pas suffisamment, mais nous n'en tirons aucun avantage.
Faites des exercices qui vous aident à équilibrer votre système nerveux autonome (sympathique et parasympathique)
C’est la clé pour obtenir un axe surrénalien équilibré, car une activité ou une autre peut entraîner une augmentation de l’une ou de l’autre.
J'ai pu observer à travers toute mon expérience clinique et toute mon expérience dans le monde du sport/martial comment derrière de nombreuses limitations sportives (mauvaises performances, fatigue, manque d'énergie, catabolisme accru, etc.) se cachaient une mauvaise planification des exercices.
La grande majorité des gens ont tendance à croire que plus on fait d'exercice, mieux c'est, et souvent, l'excès d'exercice peut même être pire qu'un mode de vie sédentaire. J'explique ci-dessous pourquoi, ainsi que le lien entre l'axe surrénalien et l'activité sportive.
Il existe une ligne fine entre ce qui est bénéfique et ce qui est nuisible, et cette ligne est souvent facilement franchie.
Quelles substances sont principalement produites lorsque nous faisons de l’exercice ?
L’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont des hormones qui nous aident à faire face au stress physique que nous imposons à notre corps et à notre esprit.
Notre biochimie ne peut pas dire si ce que vous faites est purement pour le plaisir ou parce que vous êtes dans une situation de combat ou de fuite, donc cela déclenche une série de réactions qui préparent le corps à la guerre – c'est la réalité.
J'ai constaté que, tout comme le stress émotionnel peut entraîner un déséquilibre surrénalien, le stress physique peut également y conduire, affectant chaque partie du corps.
Savoir quel exercice ou quelle activité faire et l’intensité avec laquelle le faire est la clé pour rendre le sport bénéfique et contribuer à l’amélioration de votre santé et de votre qualité de vie.
J'ai vu au cours des deux dernières décennies comment la grande majorité des gens essayaient de réduire leur stress en se concentrant sur le sport, mais d'un point de vue pas entièrement positif, étant donné qu'ils pratiquaient des activités de manière très intense.
Alors, la grande question est : quel type d’exercice ou d’activité dois-je faire pour mettre mon corps et mon esprit dans la meilleure condition possible et également me concentrer sur la santé des glandes surrénales ?
Tout d’abord, avant de parler du type d’activité qui serait approprié, j’aimerais vous parler du moment de la journée qui serait un bon moment pour faire de l’exercice.
Notre rythme circadien est configuré pour nous permettre d’être actifs dès le matin, ce qui signifie que s’entraîner ou être actif le matin serait idéal.
C'est une réalité biochimique : notre corps produit du cortisol en grande quantité le matin pour que nous puissions réaliser au mieux l'activité que nous devons faire.
À partir de midi, les niveaux de cortisol diminuent, laissant place à la mélatonine l'après-midi/soir.
C'est le premier point à retenir : pratiquez une activité physique ou sportive le matin jusqu'à 17 h au plus tard. Passé ce délai, votre corps a besoin de repos.
« Cela va à l'encontre de notre nature de faire des activités après cette heure, et j'ai observé cela, comme chez de nombreuses personnes qui font de l'exercice l'après-midi et le soir, et cela affecte non seulement leur santé globale mais aussi la qualité de leur sommeil.
Vient maintenant la question du type d’activité, à la fois celle que nous devons faire, sa fréquence et son intensité.
Tout comme nous n'avons pas tous besoin du même type d'alimentation, il en va de même pour l'exercice physique. Trouvez celui qui vous convient, ainsi que l'intensité à laquelle vous le pratiquez, et ce sera la pierre angulaire de votre santé.
En termes généraux, je pourrais dire que réaliser 1 heure à 1 heure et 30 minutes d'exercice par jour (bien planifié et réalisé) serait idéal, avec de courtes pauses d'1 minute entre les exercices, les séries ou tout type de mouvement que vous vous voyez réaliser.
Il est très important de faire ces courtes pauses pendant que nous faisons l'activité, car si nous ne donnons pas à notre corps la chance de se reposer et d'obtenir suffisamment d'oxygène, nous entrerons dans un état anaérobie qui non seulement augmentera considérablement les niveaux de cortisol, mais générera également une inflammation, une oxydation et des impacts accrus au niveau cellulaire.
Entrer en état anaérobie n'est pas une mauvaise chose (c'est important et nécessaire), mais le problème survient lorsqu'on y entre très fréquemment et sur de courtes périodes. Rien n'est plus pénalisant pour les glandes surrénales que cette situation, car elles comprennent que vous êtes en guerre et mettront en œuvre tous les mécanismes nécessaires pour y faire face.
Cette situation, jour après jour, conduit à des lésions surrénaliennes (stress surrénal) et, si elle se prolonge dans le temps, à une fatigue surrénalienne (ce qu’on appelle le surentraînement).
De plus en plus de personnes viennent me voir avec un syndrome surrénalien de phase 3 ou 4 dû à un exercice et une intensité excessifs (le CrossFit en est un exemple frappant). Passer en mode combat un jour ne pose pas de problème, mais si vous le faites constamment, vos glandes surrénales en paieront les conséquences.
En conclusion
J'ai donc pu vous montrer trois points cruciaux pour atteindre l'équilibre surrénalien : des routines régulières, des nutriments spécifiques et une activité ou un exercice approprié.
J'aimerais expliquer quelque chose que j'ai pu observer ces dernières années, et qui concerne l'approche thérapeutique mise en œuvre pour améliorer l'axe surrénalien et ainsi réduire la phase 3 du stress chronique, dans laquelle se trouve une grande partie de la population.
Aucun progrès n'a été réalisé à cet égard. Nous utilisons les mêmes substances depuis plus de trois décennies pour atténuer le stress, grâce à des plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola, éleuthérocoque, etc.), censées réguler la fonction surrénale, réduire le stress et améliorer le rythme circadien.
J'ai pu observer que chez plus de 50 % des personnes, non seulement ces plantes ne les aidaient pas à réduire le stress, mais elles généraient également une charge sur le niveau de détoxification du foie, elles fournissaient donc quelque chose qui était en fait nocif plutôt que bénéfique.
Lorsqu’une personne est soumise à un niveau de stress très élevé, cette situation s’accompagne souvent d’un excès de toxines, que le foie doit traiter en phases I et II.
Si cette personne présente des niveaux élevés de toxines et ne les métabolise pas et ne les élimine pas correctement, la dernière chose à faire est de lui fournir une autre substance générant une charge détoxifiante plus importante. C'est pourquoi les plantes adaptogènes aggravent son état.
Au niveau orthomoléculaire, certains nutriments et substances contribuent à réguler la fonction surrénale sans surcharger cette phase hépatique. En effet, ils présentent non seulement un fort potentiel adaptogène (ils améliorent le rythme circadien), mais aussi la capacité d'améliorer ces phases de détoxification (phases I et II).
Alors, ne serait-il pas plus intelligent de fournir tout le nécessaire pour atteindre un axe surrénalien équilibré tout en aidant simultanément le foie dans ses phases de détoxification ?
C’est la clé, et c’est ce que j’ai pris en compte pour déterminer quelles substances seraient appropriées pour atteindre un axe surrénalien optimal et un rythme circadien stable et équilibré.
Après plus de 13 ans de recherche clinique et après avoir réalisé tout ce qui se passait, j'ai pris la décision de créer un produit qui avait un potentiel adaptogène élevé, afin que lorsque la personne le prenait, elle puisse équilibrer son axe surrénalien et que les hormones que j'ai expliquées précédemment (cortisol, DHEA, mélatonine et ocytocine) soient dans leur meilleur état possible.
Nous sommes biochimie, et notre biochimie détermine tout, même nos émotions.
Si vous mettez en ordre toute la machinerie cellulaire qui détermine cette biochimie, votre santé physique et mentale sera à son meilleur.
Rappelez-vous tout ce que vous avez lu dans cet article, mettez en pratique chacune des choses que je vous ai expliquées et vous verrez comment tout change.
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